Правильная диета является залогом хорошего самочувствия и сохранения красивой внешности. Мы часто обещаем себе, что изменим свои предпочтения в еде, но нам не хватает времени и мотивации. Как хорошо, что в наше время есть сервисы по доставке правильного питания такие как FoodEx.
Наша статья содержит практические советы о том, как считать калории и как правильно питаться. Одним из ключевых элементов в достижении любой цели (потеря веса, снижение уровня холестерина или набор массы) является установление правил. Правила облегчают принятие решений о питании. Благодаря им мы знаем, что мы можем и не можем есть.
Советы по здоровому питанию
Убедитесь, что половина вашей тарелки заполнена овощами и фруктами. При как можно большем количестве приемов пищи источником крахмала должны быть цельнозерновые крупы (например, хлеб, запеченный с цельными зернами или коричневым рисом), картофель, сладкий картофель или бобовые (черные бобы, фасоль или чечевица).
Выбирая картошку, не забывайте жарить ее. Продукты, богатые белком: рыба, курица и соя. Красное мясо следует употреблять не чаще трех раз в месяц. Используйте оливковое масло и рапсовое масло. Избегайте гидрогенизированных жиров (транс-жиров), а также ограничьте потребление насыщенных жиров.
Старайтесь выбирать молоко и йогурты с однопроцентным содержанием жира или обогащенные кальцием и витамином D.
Соблюдайте лимит лишних калорий. Это, например, 150 калорий из продуктов с высоким содержанием сахара (таких как сладости) или соленых закусок (таких как чипсы), если мы потребляем 1700 калорий в день; 200 лишних калорий для диеты 2000 калорий и 250 для 2500 калорийной диеты. Исключите или значительно сократите (ешьте не чаще двух раз в месяц) жареную пищу, газированные напитки и напитки с высоким содержанием сахара (например, сильно подслащенный чай со льдом и сокоподобные напитки, содержащие очень небольшое количество настоящего сока).
Ничто не мешает вам пить по сто миллилитров 100% фруктового сока в день, как один из фруктовых ингредиентов диеты. Но превышение этого количества уже следует рассматривать как вредное. Аналогично, в случае газированных или подслащенных напитков.
Избегайте избытка соли
Соль действительно является важным компонентом для человеческого организма, но при чрезмерном употреблении она может способствовать возникновению многих расстройств, особенно гипертонии. В соответствии с рекомендациями ВОЗ, потребление соли не должно превышать 5 г в день, то есть одна плоская чайная ложка. Конечно, мы не можем влиять на количество соли в промышленных продуктах, доступных на рынке, но вы можете выбрать продукты с меньшим содержанием, и вы определенно можете решить, сколько соли вы будете использовать в течение дня в блюдах, которые вы готовите сами.
