| |
ТРИ ПЛЮС ЧЕТЫРЕЭта сбалансированная низкокалорийная диета должна быть подкреплена еще 4 днями питания по облегченному типу. В течение них вы придерживаетесь низкожирового, рационального типа питания, не превышая 1200 ккал в день. Таким образом результат можно закрепить и не допустить обычной после краткосрочной диеты прибавки в весе.
За неделю вы можете сбросить 3-4 кг.Первый день
Завтрак: черный кофе или чай без сахара, ломтик хлеба, 2 столовые ложки варенья.
Второй завтрак: половинка грейпфрута.
Ленч: половина банки тунца в собственном соку (сайры), ломтик хлеба, 4 редиски или огурец.
Обед: 100 г курицы без кожи и жира, стакан вареной зеленой фасоли, стакан вареной тертой свеклы, хрустящий хлебец. Курицу тонко нарезать, добавить чайную ложку соевого соуса и, постоянно помешивая, быстро обжарить на сухой тефлоновой сковородке.
Перед сном: небольшое яблоко. Второй день
Завтрак: черный кофе или чай без сахара, яйцо (в любом виде - вареное, всмятку, в виде омлета), ломтик хлеба.
Второй завтрак: банан.
Ленч: стакан зернистого творога (домашнего сыра), 4 редиски (или огурец), укроп, 5 маленьких крекеров.
Обед: 2 сосиски, стакан вареной брокколи, полстакана тертой морковки, хрустящий хлебец.
Перед сном: чай, 6 штучек чернослива.
Третий день
Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 5 маленьких крекеров, ломтик сыра.
Второй завтрак: небольшое яблоко (груша).
Ленч: вареное яйцо, огурец (свежий или соленый), 4 редиски, зелень - не ограничено (можно сделать салатик), ломтик хлеба.
Обед: половина банки тунца или сайры, стакан вареной тертой свеклы, стакан отварной цветной капусты, хрустящий хлебец. Тунец можно заменить на 100 г курицы или 80 г постного мяса - свинины, телятины.
Перед сном: примерно 300-400 г дыни.
|
|
