Как я считаю и выпиваю норму воды за день

У меня когда-то не было этой полезной привычки, но я примерно полтора года назад её выработала)

Формулы:

Примерный минимум потребления воды (в литрах) по формуле: Вес(кг)*0.03

А в идеале - вес тела разделить на 20 - и следует стремиться к этому объёму

Причём, пить рекомендуется примерно 2/3 этого объёма до 16 часов и остаток после

Мой объем - около 2.5 литра

Я использую приложение Водокотик - он рассчитывает индивидуально минимальную дневную норму воды по заданным параметрам (но можно задать нужное количество) и настраивается, чтобы напоминать пить воду (смешно мяукает - даже настроение поднимает)

Было тяжело научиться сразу выпивать 2.5 литра, и я сначала выставила в приложении 1.5 и постепенно (за примерно месяц) довела до 2

Ещё я как-то раз измерила, что 50 мл это два моих глотка, и стала считать глотки во время питья). Водокотик мяукнул - я выпиваю 6 (8, 10) глотков (в зависимости от жажды) и отмечаю в приложении 150 (200, 250) воды

Отмечаю в приложении и чай-кофе в водокотике (он высчитывает уровень гидратации в напитках)

2 литра (водокотик сигналит мне каждый час) я выпиваю до 15-16 часов, и дальше уже пью по желанию, но точно всегда знаю, что выпиты мои положенные 2+ литра за день, и большая часть в первой половине дня

Ну и, разумеется, всегда с собой в сумке бутылка (водокотик никогда не должен страдать!))

Да, вот такая я зануда 😅 иногда бываю
Это кажется сложным, но сейчас вошло уже в привычку и делается на автомате

Ок, но ЗАЧЕМ надо выпивать норму воды?

В бешеном ритме современной жизни у нам не всегда есть возможность вовремя и по расписанию поесть-попить, и у многих вырабатывается привычка подавлять чувство голода и жажды.

Как проявляется недостаток жидкости:

Постоянный голод. Так организм сигнализирует не только о недостатке калорий, но и о потере жидкости. Недавно поев, почувствовали голод? Выпейте стакан воды. Если чувство голода притупится, значит, вы именно хотели пить, а не есть.

Увеличение веса. Постоянная нехватка жидкости ведёт к тому, что она начинает накапливаться во внутренних тканях. Из-за этого растёт вес.

Повышенная утомляемость. О недостатке влаги свидетельствует раннее наступление чувства усталости даже при малых физических нагрузках. Связано это с тем, что с увеличением активности в организме повышается потребность в воде.
Сухость во рту предшествует жажде. Симптом не является слишком опасным, но говорит о том, что необходимо срочно выпить воды.

Ощущение рези в глазах. Из-за недостаточного количества воды нарушается процесс увлажнения слизистой оболочки. Особенно опасно это состояние для людей, которые носят контактные линзы.

Сухость кожи. Кожа теряет влагу и становится сухой из-за хронического недостатка воды в организме. В этом случае необходимо нормализовать свой ежедневный питьевой режим.

Уменьшение объёма мышечной ткани (в сочетании с постоянной слабостью).

Ухудшение иммунитета. Из-за недостатка жидкости природные механизмы сопротивляемости инфекциям дают сбои. Именно поэтому при ОРЗ, ОРВИ рекомендуют увеличить потребление жидкости. Она необходима для того, чтобы "вымыть" из организма вредные вещества.

Нарушение работы ЖКТ. Если замечены расстройства стула при условии постоянного и качественного питания, это может быть вызвано недостаточным количеством желудочного сока и увеличением его вязкости. Концентрация должна поддерживаться путём своевременной гидратации.

Количество чистой воды, которое должен потреблять человек, определяется индивидуально. На это влияют возраст, вес, климатические условия местности, физическая активность. Средний показатель составляет 3-4% от массы тела. Мужчина может потреблять до 4 литров, а женщина — до 2,7 литров воды в сутки. В этот объём входит влага, которая поступает в организм из жидких блюд, фруктов и овощей, напитков.

Также питьевой режим зависит от поведения человека и погоды. Если температура воздуха повышенная, либо человек занимается спортом, нужно увеличить количество выпитых стаканов воды. Её нужно потреблять до тех пор, пока не будет утолена жажда.

Спасибо что дочитали 😄

Пейте воду, будьте здоровы🥤