считаем калории
 

 

 ЛИКБЕЗ
 ПОЛЕЗНОЕ
 СЧИТАЛКА
 СВЯЗЬ
Полезное
 
 
 
 

курс молодого бойца
 

Вот несколько моих основанных на собственном опыте рекомендаций для тех, кто не знает, как считать калории... Постарайтесь дочитать до конца. ;)

  • Загляните в раздел "ЛИКБЕЗ - Калорийность".
    Прочитайте о нормах красоты и гармонии женского тела — материал взят из книги Ю.И.Курпан "Оставайся изящной") и по имеющимся там данным определите свой тип телосложения, вычислите для себя нормальный и идеальный вес и свою приблизительную суточную потребность в килокалориях.
    Для тех, кто желает получить более точные цифры, есть формы расчета суточной энергетической потребности и расхода калорий при разных видах деятельности — можно подсчитать энергетические затраты более точно.
    Определите для себя примерную дневную энергетическую потребность и начинайте следить за своим питанием, стараясь не выходить за рамки "дозволенного" (но при этом не забывать, что питание все-таки должно быть разнообразным. Есть только одну овсянку или один творог (или один шоколад :) — крайне нежелательно. Все хорошо в меру!).
    Если нужно похудеть, сократите калорийность вашего рациона (насколько сократить - написано в "Калорийности" и рассчитывается в форме расчета суточной энергетической потребности при выводе результата расчетов.

  • Хорошим помощником для контроля за питанием является "Считалка калорий" - программа для быстрого расчета калорийности рациона. В ней просто нужно выбрать нужные продукты и указать их вес (в граммах). Вы можете приобрести считалку для установки на свой компьютер либо пользоваться ее online-версиями, имеющимися на сайте.
    Я постаралась как можно понятнее объяснить, как работать с online-считалками, в правилах пользования. Для offline-считалки существует отдельный очень подробный "хелп", поставляемый вместе с ней.
    (Если все же есть какие-то вопросы — пишите.)

  • Часто при расчете калорий возникает вопрос: сколько граммов, например, в кусочке хлеба или сыра.
    Я иногда прибегаю к такому способу: например, покупаю сыр в магазине - смотрю, сколько весит данный кусочек, и прикидываю, на сколько ломтиков можно будет примерно его разделить. И делю вес на это число кусочков, таким образом получаю вес кусочка. :) Так можно и с хлебом-булкой поступить (обычно в магазине на ценнике всегда написан вес), и с другими продуктами, которые продаются на вес.
    А вес кусочка хлеба - 30 г. Сама взвешивала. :)
    В оффлайновой считалке есть автопреобразование веса некоторых продуктов из мер объема и штук. В онлайне это сделать мне пока не удалось. На сайте есть таблицы массы продуктов в мерах объема и поштучно.

  • И последнее. "Ура!" — физическим нагрузкам. Без них, конечно, можно обойтись, но с ними справиться с лишним весом и удержать достигнутый результат все-таки намного проще. Рекомендую почитать рекомендации из книги Ю.И.Курпан "Оставайся изящной" — "Как сохранить нормальную фигуру", а также несколько понравившихся мне заметок из журналов. Несколько комплексов упражнений можно найти здесь.

  • Советую посетить "Гавань красоты и здоровья". Там можно найти множество полезных материалов с худейской тематикой. И там же есть возможность завести свой "дневник худеющей дамы" - чтобы следить за своими успехами. Хорошо дисциплинирует! :) На сайте работают форумы-консультации врачей и специалистов.

  • И напоследок - ЗАПОВЕДИ ХУДЕЮЩЕГО из газеты "Худеем вместе" и Ликбез: ХУДЕЕМ С УМОМ от "Гавани красоты и здоровья".
Я не являюсь ни врачом, ни диетологом, ни тренером по фитнессу, и могу быть в чем-то не права (буду только рада, если меня в чем-нибудь поправят вышеупомянутые профессионалы).
Но МНЕ ЭТО ПОМОГЛО!
А также помогло многим посетителям сайта (а сайт существует с 1 мая 2000 года) - судя по тем письмам, что мне приходят.
Искренне надеюсь, что моя "Считалка" поможет и вам...




назад  home 

Rambler's Top100