считаем калории
 

500 наименований: фитнес видео в интернет-магазине, а также танец живота программы для самостоятельного обучения: шейпинг, пилатес, аэробика, калланетика, йога

Бесплатные консультации по вопросам недвижимости: риэлтор Москва, Решение любых жилищных вопросов по купле продаже квартир - хороший риэлтор, Сбор и проверка документов и полное сопровождение сделки услуги риэлтора

 

 ЛИКБЕЗ
 ПОЛЕЗНОЕ
 СЧИТАЛКА
 СВЯЗЬ
Полезное
 
 
 
 

курс молодого бойца
 

Вот несколько моих основанных на собственном опыте рекомендаций для тех, кто не знает, как считать калории... Постарайтесь дочитать до конца. ;)

  • Загляните в раздел "ЛИКБЕЗ - Калорийность".
    Прочитайте о нормах красоты и гармонии женского тела — материал взят из книги Ю.И.Курпан "Оставайся изящной") и по имеющимся там данным определите свой тип телосложения, вычислите для себя нормальный и идеальный вес и свою приблизительную суточную потребность в килокалориях.
    Для тех, кто желает получить более точные цифры, есть формы расчета суточной энергетической потребности и расхода калорий при разных видах деятельности — можно подсчитать энергетические затраты более точно.
    Определите для себя примерную дневную энергетическую потребность и начинайте следить за своим питанием, стараясь не выходить за рамки "дозволенного" (но при этом не забывать, что питание все-таки должно быть разнообразным. Есть только одну овсянку или один творог (или один шоколад :) — крайне нежелательно. Все хорошо в меру!).
    Если нужно похудеть, сократите калорийность вашего рациона (насколько сократить - написано в "Калорийности" и рассчитывается в форме расчета суточной энергетической потребности при выводе результата расчетов.

  • Хорошим помощником для контроля за питанием является "Считалка калорий" - программа для быстрого расчета калорийности рациона. В ней просто нужно выбрать нужные продукты и указать их вес (в граммах). Вы можете приобрести считалку для установки на свой компьютер либо пользоваться ее online-версиями, имеющимися на сайте.
    Я постаралась как можно понятнее объяснить, как работать с online-считалками, в правилах пользования. Для offline-считалки существует отдельный очень подробный "хелп", поставляемый вместе с ней.
    (Если все же есть какие-то вопросы — пишите.)

  • Часто при расчете калорий возникает вопрос: сколько граммов, например, в кусочке хлеба или сыра.
    Я иногда прибегаю к такому способу: например, покупаю сыр в магазине - смотрю, сколько весит данный кусочек, и прикидываю, на сколько ломтиков можно будет примерно его разделить. И делю вес на это число кусочков, таким образом получаю вес кусочка. :) Так можно и с хлебом-булкой поступить (обычно в магазине на ценнике всегда написан вес), и с другими продуктами, которые продаются на вес.
    А вес кусочка хлеба - 30 г. Сама взвешивала. :)
    В оффлайновой считалке есть автопреобразование веса некоторых продуктов из мер объема и штук. В онлайне это сделать мне пока не удалось. На сайте есть таблицы массы продуктов в мерах объема и поштучно.

  • И последнее. "Ура!" — физическим нагрузкам. Без них, конечно, можно обойтись, но с ними справиться с лишним весом и удержать достигнутый результат все-таки намного проще. Рекомендую почитать рекомендации из книги Ю.И.Курпан "Оставайся изящной" — "Как сохранить нормальную фигуру", а также несколько понравившихся мне заметок из журналов. Несколько комплексов упражнений можно найти здесь.

  • Советую посетить "Гавань красоты и здоровья". Там можно найти множество полезных материалов с худейской тематикой. И там же есть возможность завести свой "дневник худеющей дамы" - чтобы следить за своими успехами. Хорошо дисциплинирует! :) На сайте работают форумы-консультации врачей и специалистов.

  • И напоследок - ЗАПОВЕДИ ХУДЕЮЩЕГО из газеты "Худеем вместе" и Ликбез: ХУДЕЕМ С УМОМ от "Гавани красоты и здоровья".
Я не являюсь ни врачом, ни диетологом, ни тренером по фитнессу, и могу быть в чем-то не права (буду только рада, если меня в чем-нибудь поправят вышеупомянутые профессионалы).
Но МНЕ ЭТО ПОМОГЛО!
А также помогло многим посетителям сайта (а сайт существует с 1 мая 2000 года) - судя по тем письмам, что мне приходят.
Искренне надеюсь, что моя "Считалка" поможет и вам...




назад  home 

Rambler's Top100