считаем калории
 

 ЛИКБЕЗ
 ПОЛЕЗНОЕ
 СЧИТАЛКА
 СВЯЗЬ
 

Полезное

Часть 9

Часть 8 Часть 7 Ещё полезное Часть 2 Часть 3 Часть 4 Часть 5 Часть 6 Статьи
 
 
 
 

   

Как правильно питаться после 45 лет

 

Набрать лишние килограммы в этом возрасте можно запросто. Почти у всех женщин увеличивается вес, и не работают методы похудения эффективные в молодые годы. Первое, что необходимо сделать, это в полной мере осознать важность вопроса. Чего мы не знаем? Может быть того, что причина лишнего веса - снижение уровня половых гормонов, замедление обменных процессов, изменение соотношения между мышечной и жировой тканью (количество мышечной ткани с возрастом уменьшается, а жировой увеличивается). 

Все это так. Но с другой стороны, чтобы справиться с лишним весом без ущерба для здоровья необходимо знать какие продукты есть, чтобы не поправляться. Продукты-помощники:

  • красная фасоль, чечевица;
  • красная рыба; 
  • сыр тофу;
  • бурый рис;
  • творог, йогурт;
  • кефир, ряженка, простокваша;
  • овощи, зелень;
  • фрукты;
  • миндаль, кедровые орешки, грецкие, бразильские;
  • семена льна, кунжут и пажитник;
  • скумбрия, сельдь, ставрида;
  • сладости заменить сухофруктами.

Чтобы быть всегда в форме

1. Избегайте диет и изнурительных тренировок. Первые, увеличивают риск гормональных нарушений, а вторые - способствуют изнашиванию суставов и сердца. 

2. Старайтесь каждый день делать не сложные физические упражнения с элементами йоги, тогда количество жировой ткани уменьшится, а мышечной - увеличится. 

3. Ваш рацион должен составлять от 1200 - 1500 ккал. 

4. Измените структуру питания, сократите употребление красного мяса, сладостей, увеличьте потребление рыбы, овощей и продуктов богатых <медленными> углеводами. Углеводы - это злаки, фрукты и овощи. Существует множество круп и овощей - на любой вкус. 

5. Ограничьте количество соли или совсем от нее откажитесь.

6. Не забывайте о семенах и обязательно любую трапезу сопровождайте овощами.

Худеть надо вкусно

 примерное меню: на завтрак - каша из овсянки или гречки, в нее добавить орехи и посыпать молотыми семенами льна; на обед - мясо курицы или индейки, овощной суп, фрукты и овощи; на ужин - рыба и овощи, ягоды для перекусов;

 считайте, что вкусный ужин у вас уже есть - помидоры, болгарский перец, огурец, любая зелень, красный лук, творог, кунжут, все овощи порезать и перемешать с другими ингредиентами;

 отличный гарнир к мясу - авокадо (ломтики), дольки апельсина, заправленные соусом (масло оливковое с лимонным соком);

 просто изыскано - запечь в фольге на <подушке> из шпината и болгарского перца стейк лосося со специями;

 залог успеха в борьбе с лишними килограммами - питательное блюдо из чечевицы, обжаренного бразильского ореха и красного лука;

 непривычный, но интересный вкус - отваренная красная фасоль с творогом или творожным сыром, помидорами, кинзой;

Скучно? Вовсе нет, такая еда может быть вкусной. Фантазия здесь бесконечна и дает возможность насладиться различными блюдами. Придумайте что-нибудь сами!

---
Статья является рекламной. Ответственность за содержимое несёт рекламодатель.

home