считаем калории
 

 ЛИКБЕЗ
 ПОЛЕЗНОЕ
 СЧИТАЛКА
 СВЯЗЬ
 

Полезное

Часть 9

Часть 8 Часть 7 Ещё полезное Часть 2 Часть 3 Часть 4 Часть 5 Часть 6 Статьи
 
 
 
 

   

Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть?

 

В последнее время люди начинают задумываться о своем недалеком будущем и стараются максимально поддерживать себя и свой организм в оптимальном тонусе. И как раз именно здоровый образ жизни - залог беспроблемного и счастливого долголетия. Но в этом деле главное не просто сказать, а еще и активно действовать. Самое главное понимать, что это, действительно,  вам необходимо. Если же вы пытаетесь контролировать себя только потому, что вам кто-то сказал, лучше сразу же прекращать. Пока голова не поймет всю необходимость и важность затеи, руки не начнут работать. 
Так вот, вы твердо решили, будем худеть. И тут всплывает главный вопрос, который, безусловно, уже начал терроризировать вас изнутри, с чего же начать? А начинаем мы прежде всего со сбалансированного  и здорового питания. Распространенной ошибкой новичков является мнение: « чем я меньше буду съедать калорий в день, тем я быстрее похудею». А ведь, если капнуть поглубже, оказывается далеко не так. Да, бесспорно, калории в определенной степени играют одну из передовых ролей, но все же нельзя забывать и про сложные углеводы, и про жиры, и про белки, они же  присутствуют абсолютно во всех наших любимых блюдах. Добиться хорошего результата можно будет только при продуманном разделении всех питательных веществ на порционные приемы пищи( 4-5 приемов в день). 
А все-таки сколько нужно калорий, чтобы похудеть? Изучением этого вопроса занимаются многие высококвалифицированные фитнесс-тренера.  Как оказалось, оптимальной цифрой для восприятия худеющих является 1500 ккал/день, но это лишь в том случае, если вы помимо работы и учебы умудряетесь  регулярно посещать спортзал. Сочетание силовых и кардиотренировок  поможет не только  быстрее достигнуть желаемого результата, но  еще и  значительно повысит энергию и подарит отличное настроение.  
Если же вы задались целью побыстрее справиться с ненавистными килограммами, то эта цифра должна уменьшится до 1000-1400 ккал/день. Это стандартная оценка, производимая по результатам исследований, для того, чтобы не заморачивать свою голову ненужными сложными расчетными формулами. 
Диета для любого человека является серьезным стрессом. И не думайте, что набирая вес в течении десятилетий вы легко и просто сможете попрощаться с ним. Как говорят многие диетологи, чем дольше вы худеете, тем труднее будет потом набирать вес обратно( если уж так получится). Основной задачей для вас должно быть понимание того, как вы относитесь к процессу похудения. Это не должны быть какие-то негативные мысли и вечные унижения себя перед зеркалом. Вы должны морально настроить себя  на продуктивную волну и просто плыть по ней. И самый приятный момент в любой диете: изредка можете, конечно, себя побаловать. Но повторяюсь еще раз, изредка! Это может быть либо пластинка черного шоколада, либо сухофрукты(курага, чернослив, финики, персики). 
Следующий открытый вопрос назревает: « Как и куда тратить лишнюю энергию?». Вот как раз здесь можно душе разгуляться. Тренажерный зал, велопрогулки, походы в бассейн, активная борьба, фитнесс в сочетании с силовыми нагрузками. Выбирай – не хочу! В крайнем случае, если же у вас не получается со своим рабочим графиком совмещать тренировки, то быструю прогулку на свежем воздухе и банальную уборку по квартире еще никто не отменял. 
Итак, забывайте вопрос: « А сколько нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть», научитесь действовать иначе. Составьте себе свой индивидуальный комплекс, в который будет входить и оптимальное количество калорий(1000-1400) и должная силовая нагрузка. Чтобы сотворить идеальную фигуру своей мечты одного лишь здорового и сбалансированного питания, увы, не хватит. Расширяйте границы своей действительности. И, конечно, же удачи вам в этом нелегком деле!

---
Статья является рекламной. Ответственность за содержимое несёт рекламодатель.

home