считаем калории
 

 ЛИКБЕЗ
 ПОЛЕЗНОЕ
 СЧИТАЛКА
 СВЯЗЬ
 

Полезное

Часть 9

Часть 8 Часть 7 Ещё полезное Часть 2 Часть 3 Часть 4 Часть 5 Часть 6 Статьи
 
 
 
 

   

Как убрать "галифе"

 

Как убрать галифе

Еще до недавнего времени обязательным признаком красивой женской фигуры были широкие бедра. Последнее столетие внесло свои коррективы в этот стереотип, и современное представление о красоте в первую очередь делает акцент на стройности. Однако тенденция к накоплению энергетических запасов присуща всем живым существам, а наибольшая жировая прослойка в нижней части корпуса является биологической особенностью женского организма. Поэтому одним из наиболее распространенных типов женских фигур является "груша", а для дам с идеальным телосложением "песочные часы" очень актуальной является проблема увеличения объема бедер.

Основными методами борьбы с излишними отложениями жира являются диеты, физические упражнения, массаж. Наиболее радикальным методом является липосакция. О пользе рационального питания и борьбе с избыточным весом говорить не приходится. Однако достаточно часто опыт успешного похудения подтверждает, что нередко даже при большом количестве ушедших килограммов "галифе" и "ушки" на бедрах остаются на месте и создают неприятный контраст с уменьшившимися объемами ног и верхней части корпуса. Операция липосакции достаточно сложна и требует немалых затрат времени и средств, в то же время эффект от ее проведения решает проблему лишь на некоторое время.

Наиболее эффективным способом коррекции формы бедер является систематическое выполнение упражнений, способствующих сжиганию жира в данной зоне. Лучше всего подобрать подходящую фитнес-программу у квалифицированного тренера. Однако при недостатке времени хороший результат можно получить и при самостоятельном выполнении упражнений.

Основная нагрузка при выполнении корректирующей гимнастики приходится на внешние и передние поверхности бедер, на которых располагаются наиболее заметные жировые отложения. В то же время следует помнить, что в укреплении нуждается и внутренние мышцы бедер, которые наиболее сложно поддаются тренировке. Многие специалисты утверждают, что основная причина появления "ушек" - это неправильное положение тазобедренного сустава. Хотя данный вопрос является дискуссионным, тренировка этого сустава очень полезна не только с эстетической точки зрения.

Для проработки внешних и внутренних поверхностей бедер рекомендуются такие упражнения:

- Лежа на боку и опираясь на локоть, в быстром темпе выполняют махи напряженной выпрямленной ногой - 50 раз.

- В том же положении ноги согнуть в коленях и положить голени на пол. Не выпрямляя коленей, поднять оба бедра максимально высоко, задержать на несколько секунд - не менее 10 раз.

- Сидя на полу, согнуть одну ногу, ступню прижать к корпусу, а колено к полу. Вторую ногу выпрямить и выполнить ею 50 быстрых махов.

- Стоя на коленях, опускать бедра на пол вправо и влево - в каждую сторону не менее 10 раз. Для регулирования нагрузки можно поднять руки вверх, поставить их на пояс или опираться ладонями о пол.

Для тренировки внутренних мышц бедра:

- Стоя на четвереньках, в быстром темпе поднимать в сторону ногу, не выпрямляя ее в колене - 50 раз.

- Сидя на полу, сложить ладони перед грудью и упереться локтями во внутреннюю сторону разведенных и согнутых в коленях ног. Попытать сдвинуть колени - не менее 30 секунд.

Для укрепления тазобедренного сустава рекомендуется:

- Лечь на бок на краю скамейки или дивана, расположенную вверху ногу максимально напрячь и опустить, стараясь коснуться пола ступней.

- Выполнять широкие махи, постепенно увеличивая их количество от 10 до 50.

Для закрепления результатов физической нагрузки необходимо ежедневно выполнять самомассаж бедер с помощью жесткой щетки или специального массажера. Хороший результат на очертания фигуры, в том числе и бедер, оказывают аквааэробика, плавание, танцы, бег.

Статья предоставлена сайтом Твой Тренер

---
Статья является рекламной. Ответственность за содержимое несёт рекламодатель.

home