считаем калории
 

 ЛИКБЕЗ
 ПОЛЕЗНОЕ
 СЧИТАЛКА
 СВЯЗЬ
 

Полезное

Часть 9

Часть 8 Часть 7 Ещё полезное Часть 2 Часть 3 Часть 4 Часть 5 Часть 6 Статьи
 
 
 
 

   

«Великолепная семерка» упражнений для красивых ягодиц

 

Упругие, идеальной формы ягодицы не всегда даются от природы, но сбалансированное питание и упорные тренировки помогут любой женщине добиться желаемого результата. За правильной диетой лучше обращаться напрямую к тренеру. Он подскажет, какие продукты нужно исключить из ежедневного рациона, а каким стоит уделить особое внимание. Занятия в спортзале – лучший вариант, но не всем по карману. Что же делать, если желание заниматься есть, а лишних денег нет? Ответ простой – тренироваться самостоятельно, ведь существуют различные упражнения для тренировки ягодиц, которые вполне доступны для выполнения дома.

Начинать занятия нужно с небольшого количества повторов: пять-десять раз для первых дней вполне достаточно. Таким образом, организм будет постепенно привыкать к физическим нагрузкам. Ниже представлена «великолепная семерка» упражнений для тренировок в домашних условиях, которые не требуют наличия спортивного инвентаря.

Если же вы тренируетесь в зале, то советуем обратить внимание на различные видео по фитнесу, где тренера рассказывает и показывают правильную технику выполнения упражнений в зале.

Перейдём к нашему комплексу:

Упражнение №1: растяжка, или разминка мышц. В начале тренировки это упражнение подготовит мышцы к физическим нагрузкам, а в конце – успокоит их после активных телодвижений. Встаньте прямо и потянитесь, затем наклонитесь и обхватите ноги руками, после чего поднимайте спину вверх. Задержавшись в этом положении секунд на пятнадцать, возвращайтесь в исходное. Повторяйте девять раз.

Упражнение №2: «Аист». Встаньте прямо, согнув правую ногу в коленном суставе. Возьмитесь правой рукой за поднятую ногу в области стопы. Поднимайте пятку к ягодицам, стараясь удержать при этом равновесие. Выпрямленную левую руку поднимайте вверх, плечи расслабьте. Переносите общий вес на левую ногу, после чего сделайте медленный наклон вперед. Левая нога при этом сгибается в области бедра, правая – отводится назад. Оптимальный угол наклона тела – от 15 до 30 градусов. Вернувшись в исходное положение, повторяйте четыре раза, потом смените ногу.

Упражнение №3: «Прыгунья». Встаньте прямо, раздвиньте ноги немного шире плеч, носки – в стороны. Сделайте полуприсед и начинайте подпрыгивать. Повторяйте в течение пяти минут.

Упражнение №4: «Струна». Лягте на живот, выпрямите ноги и вытяните носки. Руки сложены под головой. Сгибайте правую ногу в области коленного сустава и поднимайте ее вверх. Повторяйте девять раз, после чего смените ногу.

Упражнение №5: «На пляже». Исходное положение – как в упражнении №4. Поднимите на выдохе прямую ногу, разогнув ее в области бедра. Вернувшись в исходное положение, повторяйте девять раз, затем смените ногу.

Упражнение №6: «Холмик». Лягте на спину, ноги согните в коленных суставах. Поднимите вверх бедра и корпус, делая упор на плечи и ступни ног. Задержавшись в этом положении на пятнадцать секунд, вернитесь в исходное. Повторяйте девять раз.

Упражнение №7: растяжка, или разминка – повторение первого упражнения.

При ежедневных тренировках уже в течение месяца будет заметен результат, а восхищенные взгляды мужчин станут для вас лучшим комплиментом.

---
Статья является рекламной. Ответственность за содержимое несёт рекламодатель.

home