считаем калории
 

 ЛИКБЕЗ
 ПОЛЕЗНОЕ
 СЧИТАЛКА
 СВЯЗЬ
 

Полезное

Часть 9

Часть 8 Часть 7 Ещё полезное Часть 2 Часть 3 Часть 4 Часть 5 Часть 6 Статьи
 
 
 
 

   

Правильное питание для похудения - на что стоит обратить внимание

 

На какие только ухищрения не идут люди, чтобы сбросить лишний вес: полное голодание и диеты, всевозможные таблетки и процедуры, вегетарианство - кажется, все уже испробовано и должно принести стойкий и быстрый результат. Однако, практика не всегда такая радужная, как теория. Помимо всех перечисленных способов нужно обратить внимание на питание для похудения.

Главные принципы правильного питания

Как любая диета, система правильного питания требует выполнения определенных правил:

1. Не пропускать завтрак. С утра вашему организму необходимо запустить обмен веществ и поэтому сбалансированный завтрак - неотъемлемая часть правильного питания. Завтракающие люди за ужином съедают меньше тех, кто игнорирует первый прием пищи.

2. Хорошо пережевывать пищу. Для того, чтобы ощутить чувство сытости, нашему организму нужно примерно 20 минут. Старайтесь есть без спешки, тщательно прожевывая каждый кусочек еды. Особенно важно в это время сконцентрироваться на блюде и получить наслаждение от его вкуса - именно прием пищи такого рода поможет вам не переедать.

3. Забудьте о перекусах на бегу. Очень часто, когда рабочий день в самом разгаре, мы чувствуем голод, но обед еще нескоро. Тогда мы начинаем жевать все, что у нас под рукой: чипсы, бутерброд, сдобную булочку. Этот перекус всухомятку делает ваш желудок тяжелее и замедляет усвоение пищи. Если есть захотелось сильно, надо пожевать яблоко, натуральный йогурт или немного орехов.

4. Не забывайте пить воду. Кофе, чай и соки не заменяют чистой воды, которая очень важна для здорового функционирования организма и поддержания водного баланса в норме. Приучите себя за день выпивать 5 стаканов чистой негазированной воды.

5. Система правильного питания не поддерживает ночные походы к холодильнику. Последний раз за день еду нужно принимать не позже 2 часов до сна. Если вас терзает голод, выпейте кружку нежирного кефира или йогурта.

6. Во время еды пищу лучше не запивать. Все знают, что вода понимает концентрацию ферментов и кислоты в желудке. Это ведет к неполноценному усвоению и перевариванию пищи.

7. Замените вредные продукты на полезные. Так, к примеру, замените черным шоколадом молочный, зерновым хлебом белый, медом и сухофруктами сладости, а вместо сухариков лучше похрустеть орешками.

8. Не забывайте о ежедневных физических нагрузках. Спортивные занятия помогут сделать диету эффективнее и поддержат ваше тело в тонусе.

9. Обратите внимание на способ готовки пищи. Отдавайте предпочтение еде в запеченном или отварном виде, и пище, которую приготовили на гриле. В идеале нужно полностью отказаться от жарки на сливочном масле: оно плохо скажется на вашей фигуре и пищеварительной системе.

Безусловно, нужно помнить об индивидуальных особенностях своего тела. Но зная основные постулаты правильного питания, вы без труда приведете ваш внешний вид в порядок.

Подробнее об этом можете узнать перейдя по ссылке

---
Статья является рекламной. Ответственность за содержимое несёт рекламодатель.

home