считаем калории
 

 ЛИКБЕЗ
 ПОЛЕЗНОЕ
 СЧИТАЛКА
 СВЯЗЬ
 

Полезное

Часть 9

Часть 8 Часть 7 Ещё полезное Часть 2 Часть 3 Часть 4 Часть 5 Часть 6 Статьи
 
 
 
 

   
Упражнения для похудения живота, с позиций теории точечной редукции жира
 

Никого не удивим, если скажем, что сейчас худеют все. Ну, почти все... Только и слышны разговоры о диетах, таблетках для снижения веса, фантастических упражнениях для похудения... Но, воз и ныне там. По данным статистики, количество людей с лишним весом никак не хочет уменьшаться. В чем же дело? Какие причины, такого положения дел?
Давайте, сразу же, отбросим такую причину, как лень. Эта проблема лежит, вероятно, в области психологии и пусть такими вещами, как мотивация и пр. занимаются психологи. Мы займемся другой причиной, по которой многие желающие не могут лишиться лишнего веса. Эта причина лежит в плоскости методик похудения, которые применяют для нормализации веса.
В качестве примера мы выбрали упражнения для похудения живота, целью выполнения которых является уменьшение объема талии. В качестве таких упражнений подразумеваются нагрузки на мышцы живота (прямую и косые).

Теория точечной редукции жира и упражнения для похудения живота

Итак, что нужно делать, для того, чтобы "заиметь" тонкую талию? Правильно - систематически выполнять упражнения для похудения живота. Сейчас мы сгоним, этот жир! Ноги под диван и раз-два, раз-два... И... На выходе - полный ноль. Это в самом лучшем случае. А в худшем - окончательно испорченная фигура с тумбообразной талией.
В чем же дело? Все дело в том, что вы раньше времени начали выполнять упражнения для похудения в зоне живота. У вас жир, под кожей, а вы еще и подпираете его мышцами брюшного пресса. Кстати, этот тезис касается и упражнений, которые рекомендуют выполнять для ликвидации жировых отложений в других зонах, вашего бренного тела.
Так вот, теория, которая говорит о том, что физическими упражнениями можно ликвидировать жир в локальных областях, называется "теория точечной редукции жира". То есть, вы поняли, да? Хотим, чтобы ушло "галифе" - качаем мышцы, расположенные на боковых поверхностях бедер, хотим уменьшить объем талии - выполняем упражнения для похудения живота и т.д.
Совсем недавно группа американских ученых полностью опровергла теорию точечной редукции жира и доказала, экспериментально, что при при любой локализации физических нагрузок, жир, в первую очередь, "уходит" из тех зон, где его содержание минимально.  На практике это означает, что, например, качая мышцы живота, превым, скорее всего, начнет худеть ваше лицо, а вовсе не живот.
Между прочим, доблестный "Терминатор", то бишь Арнольд Шварценеггер, который считается достаточно серьезным бодибилдером, всегда был ярым противником теории точечной редукции жира. Кому, кому, а "железному Арни" можно поверить и на слово.
Но, это еще не все. Есть дополнительная ложка дегтя. Нагружая мышцы в какой-либо из локальных зон, при субъективном ощущении серьезной нагрузки, вы, объективно, потеряете удивительно малое количество жира. Почему? Все очень просто. Дело в том, что в работу, при таком типе нагрузки, вовлекается очень малое число мышц и энергопотери будут минимальными.
Американцы, экспериментально,  установили, что выполнение упражнений для похудения живота в течение 20 мин. приводит к потере всего лишь 1 гр. жира. А вот если, эти же 20 мин., идти быстрым шагом (даже не бежать), то потери жировой ткани составят, приблизительно, 10-15 гр. Чувствуете разницу?

Значит нужно забыть, об упражнениях для похудения живота?

Вовсе нет! У пражнения на укрепление мышц в локальных зонах, конечно же, нужны. Однако выполнять их нужно после того, как уйдет из организма, в том числе и из проблемных зон, большая часть жира. Вот тогда они действительно принесут пользу, причем не малую.
Вернемся к нашему животу. Начинаем с физических нагрузок, которые вовлекают в работу большое число мышц организма. Это, так называемые, многосуставные нагрузки, такие, как быстрая ходьба, бег, лыжи, плавание, коньки, футбол и пр. На этом этапе мы не думаем о похудении в какой-то конкретной области. Процесс будет развиваться сам собой. Сначала похудеет лицо, затем руки и, поверьте, процесс похудения доберется до всех ваших проблемных мест.
А вот когда жир уйдет, тогда можно уже применить и нагрузки для мышц локальных зон, в том числе и упражнения для похудения живота.

Немного о диетах и рациональном питании

Кстати, не забываем и о проблеме нормализации питания. Сейчас все увлечены диетами, чаями и таблетками для похудения. Однако нужно помнить, что диета - всего лишь вспомогательный инструмент, при борьбе с лишним весом. Применять диеты следует лишь на начальном этапе процесса похудения, с дальнейшим переходом на рациональное питание. Не вздумайте "вестись" на диеты для экстренного (форсированного) похудения. Почти со 100%-й вероятностью вы нанесете ущерб для здоровья, вполне возможно и не поправимый. Пользуйтесь проверенными системами ограничительного питания, такими, как диета для похудения минус 60, диета Ковалькова, Протасова и пр.

Вот, пожалуй и все, о чем мы хотели сказать. Не делайте досадных ошибок. Не спешите. И дай вам бог здоровья!

---
Статья является рекламной. Ответственность за содержимое несёт рекламодатель.


home