считаем калории
 

 ЛИКБЕЗ
 ПОЛЕЗНОЕ
 СЧИТАЛКА
 СВЯЗЬ
 

Полезное

Часть 9

Часть 8 Часть 7 Ещё полезное Часть 2 Часть 3 Часть 4 Часть 5 Часть 6 Статьи
 
 
 
 

   

Фитнес тренировки в домашних условиях

 

Фитнес тренировки в домашних условиях. Можно ли получить результат дома?

Многие девушки, живя в бешеном ритме, задаются вопросом, а можно ли иметь отличную фигуру не ходя в спортзал? Большинство девушек не стремятся иметь фигуру фитнес-моделей с обложек журналов или выступающих на сцене, они просто хотят привести свое тело в тонус. А для этого вполне подходят домашние тренировки несколько раз в день. Ведь у многих реально нет просто времени посещать спортивные залы, даже если они находятся недалеко от дома.

Домашние программы тренировок в большинстве случаев не требуют специальных тренажеров, что экономит Ваш бюджет. Однако в идеале приобрести минимальный инвентарь для увеличения эффективноститренировки в домашних условиях. К нему относятся: пару разборных гантелей и несколько утяжелителей, которые можно прикрепить на ноги. Если у Вас дома стоит велотренажер,  беговая дорожка или эллиптический тренажер, то это вообще отлично.

Для того, чтобы иметь отличную подтянутую фигуру, достаточно заниматься 3 раза в неделю всего лишь по 60 минут. Сейчас будут описаны две программы фитнес тренировок в домашних условиях: начальная и продвинутая. Начальная программа подходит для девушек, у которых очень слабая физическая подготовка, к примеру, для тех, кто вообще до этого не занимался. Позже (через 1-3 месяца) эти девушки могут перейти на продвинутую программу. Если Вы чувствуете, что начальная программа дается Вам легко, то сразу переходите на продвинутую.

Эти программы нужно выполнять через день, т.е. 3 тренировочных дня в неделю.

 

Начальная программа

Сначала нужно выполнить короткую (5-10 минут) разминку и растяжку.

Приседы с гантелями - два-три  сета по 15 повтр.

Выпады с гантелями - два-три  сета по 15 повтр.

Мостик (поднятие таза вверх) - два-три  сета по 15-20  повтр.

Махи ногами назад и вверх (можно с доп. весом) - два-три  сета по 20 повтр.

Отжимания (можно с колен) - два-три  сета на max.

Жим гантелей лежа (на скамье, стульях и т.д.) - два-три  сета по 15 повтр.

Скручивания на пресс - два-три  сета на max.

 

Продвинутая программа

Перед каждой тренировкой выполняйте короткую (5-10 минут) разминку и растяжку.

День 1 - ноги, пресс, кардио-нагрузка

Приседы с гантелями - три сета по 15 повтр.

Выпады с гантелями - три сета по 15 повтр.

Махи ногами назад и вверх (можно с доп весом) - три сета по 20 повтр.

Скручивания на пресс - три сета на max.

Кардио-нагрузка (бег дорожка, велотренажер, скакалка, бег по дому и т.д. ) - 15-30 минут

 

День 2 - верх тела

Отжимания (можно с колен) - два-три  сета на max.

Жим гантелей лежа на скамье (стульях) - три сета по 15 повтр.

Разводка гантелей лежа (на скамье, стульях и т.д.) - три сета по 15 повтр.

Сгибание гантелей на бицепс - три сета по 15 повтр.

Разгибание гантелей на трицепс из-за головы - три сета по 15 повтр.

Отжимания на трицепс от скамьи, дивана и т.д.  - три сета по 15 повтр.

Жим гантелей сидя на плечи - три сета по 15 повтр.

 

День 3 - ноги, спина и пресс

Приседы с гантелями - три сета по 15 повтр.

Выпады с гантелями -  три сета по 15 повтр.

Мертвая тяга с гантелями -  три сета по 15 повтр.

Тяга гантели в наклоне - три сета по 15 повтр.

Скручивания на пресс -  три сета на max.

 

 

---
Статья является рекламной. Ответственность за содержимое несёт рекламодатель.

home