считаем калории
 

 ЛИКБЕЗ
 ПОЛЕЗНОЕ
 СЧИТАЛКА
 СВЯЗЬ
 

Полезное

Часть 9

Часть 8 Часть 7 Ещё полезное Часть 2 Часть 3 Часть 4 Часть 5 Часть 6 Статьи
 
 
 
 

   

Как улучшить сон? 6 важных правил

 

Многие люди думают, что сон является бесполезной тратой времени. Ведь человек, когда спит, не занимается никакими важными занятиями. Это не так. Сон, напротив, считается главной составляющей работоспособности. Чем лучше человек высыпается, тем качественнее и продуктивнее он потом работает.

Сон должен продолжаться около 8 часов. Однако количество часов не главное, главное - их качество. В наше время мозг человека целиком и полностью забит разной информацией. От постоянных перегрузок и излишней мозговой активности людям зачастую снится что-то ужасное и по утрам они отвратительно себя чувствуют. Как же с этим бороться?


Правило №1

Отправляйтесь в кровать только тогда, когда в действительности будете ощущать утомление. Если вы не уснули за 20 минут, поднимитесь и выполните какое-нибудь спокойное дело. Спустя некоторое время вернитесь в постель и попытайтесь уснуть снова.


Правило №2

Достаточно ли удобен ваш матрас? Насколько вам комфортно на подушке? Слушайте свое тело и внимательно следите за ощущениями. В том случае, если у вас появляется какой-либо дискомфорт, смените постельные принадлежности на новые. Для здорового сна лучше всего приобрести ортопедический матрас. Будьте уверены, качество вашего сна сразу возрастет в несколько раз.


Правило №3

Занимайтесь чем-то определенным перед тем, как лечь спать. Можете, к примеру, послушать легкую музыку, принять ванну, выполнить расслабляющий массаж или почитать интересную книгу. Неважно, что именно это будет, главное - делать это каждый день. Через некоторое время у вас появится привычка, что после выполненного дела пора отправляться спать.


Правило №4

Соблюдайте режим дня. Ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время, независимо от дня недели. На протяжении всего дня регулярно занимайтесь несложными физическими упражнениями. Не употребляйте кофеин, никотин, спиртные напитки, острую и жирную еду.


Правило №5

Подготавливайте ко сну не только себя, но и свою комнату. Не забывайте о том, что в спальне не должно быть душно. Лучшим решением станет проветривание комнаты. Пользуйтесь ароматическими маслами или специальными подушечками с различными травами. Для более глубокого и крепкого сна можно также включать постепенно угасающий источник света.


Правило №6

Не забывайте думать о чем-то хорошем и приятном! Перед тем, как окончательно уснуть, прикройте глаза и просто помечтайте. Можете расслабиться и вспомнить какой-либо приятный момент из прошлого.

Приятных снов и доброй ночи!

---
Статья является рекламной. Ответственность за содержимое несёт рекламодатель.

home