Вот несколько моих основанных на собственном опыте рекомендаций
для тех, кто не знает, как считать калории... Постарайтесь дочитать
до конца. ;)
Загляните в раздел "ЛИКБЕЗ - Калорийность".
Прочитайте о нормах красоты и гармонии
женского тела — материал взят из книги Ю.И.Курпан "Оставайся
изящной") и по имеющимся там данным определите свой тип телосложения,
вычислите для себя нормальный и идеальный вес и свою приблизительную
суточную потребность в килокалориях.
Для тех, кто желает получить более точные цифры, есть формы
расчета суточной энергетической
потребности и расхода
калорий при разных видах деятельности — можно подсчитать
энергетические затраты более точно.
Определите для себя примерную дневную энергетическую потребность
и начинайте следить за своим питанием, стараясь не выходить
за рамки "дозволенного" (но при этом не забывать,
что питание все-таки должно быть разнообразным. Есть только
одну овсянку или один творог (или один шоколад :) — крайне нежелательно.
Все хорошо в меру!).
Если нужно похудеть, сократите калорийность вашего рациона (насколько
сократить - написано в "Калорийности"
и рассчитывается в форме расчета суточной
энергетической потребности при выводе результата расчетов.
Хорошим помощником для контроля за питанием является "Считалка
калорий" - программа для быстрого расчета калорийности
рациона. В ней просто нужно выбрать нужные продукты и указать
их вес (в граммах). Вы можете приобрести
считалку для установки на свой компьютер либо пользоваться
ее online-версиями, имеющимися на сайте.
Я постаралась как можно понятнее объяснить, как работать с online-считалками,
в правилах пользования. Для offline-считалки
существует отдельный очень подробный "хелп", поставляемый
вместе с ней.
(Если все же есть какие-то вопросы — пишите.)
Часто при расчете калорий возникает вопрос: сколько граммов,
например, в кусочке хлеба или сыра.
Я иногда прибегаю к такому способу: например, покупаю сыр в
магазине - смотрю, сколько весит данный кусочек, и прикидываю,
на сколько ломтиков можно будет примерно его разделить. И делю
вес на это число кусочков, таким образом получаю вес кусочка.
:) Так можно и с хлебом-булкой поступить (обычно в магазине
на ценнике всегда написан вес), и с другими продуктами, которые
продаются на вес.
А вес кусочка хлеба - 30 г. Сама взвешивала. :)
В оффлайновой считалке есть автопреобразование
веса некоторых продуктов из мер объема и штук. В онлайне это
сделать мне пока не удалось. На сайте есть таблицы
массы продуктов в мерах объема и поштучно.
И последнее. "Ура!" — физическим нагрузкам. Без них, конечно,
можно обойтись, но с ними справиться с лишним весом
и удержать достигнутый результат все-таки намного проще. Рекомендую
почитать рекомендации из книги Ю.И.Курпан "Оставайся изящной"
— "Как сохранить нормальную фигуру",
а также несколько понравившихся мне заметок
из журналов. Несколько комплексов упражнений можно найти
здесь.
Я не являюсь ни врачом, ни диетологом, ни тренером по фитнесу,
и могу быть в чем-то не права (буду только рада, если меня
в чем-нибудь поправят вышеупомянутые профессионалы).
Но МНЕ ЭТО ПОМОГЛО!
А также помогло многим посетителям сайта (а сайт существует с 1
мая 2000 года) - судя по тем письмам, что мне приходят.
Искренне надеюсь, что моя "Считалка" поможет и вам...
