| |
В РИТМЕ ВАЛЬСАВ нашем режиме жизни необходим определенный ритм, своевременное чередование напряжения и разгрузки.Режим дня
Понятно, что сутки состоят из двух больших частей - покоя (треть, около 8 часов) и бодрствования (две трети, около 16 часов). Во время бодрствования мы должны успеть: поработать, позаниматься спортом, поесть энное количество раз и пожить личной жизнью. Суточный режим, который вы для себя установите, не нуждается в коррекции на протяжении многих лет - он поддерживает здоровье, дисциплинированность. Здесь не стоит экспериментировать. Идеальный суточный график выглядит примерно так: отбой от 22 до 23 часов (доказано, что можно повлиять на состояние здоровья в лучшую сторону, если вы засыпаете до 24 часов). Подъем - около 7 часов утра, зарядка, завтрак, выход на работу примерно в 8.30. Второй завтрак на рабочем месте в 11, обед - в 14-15 часов, а далее - в зависимости от вашего расписания на вечер. Что делать, если ваш суточный режим далек от идеала, но вы никак не можете его изменить? Выработать свой собственный. Это база, на которой мы создаем свое здоровье.
Режим питания
Умеренное, сбалансированное и разумное питание помогает сохранить здоровье. Чтобы получить хороший результат по снижению веса и сохранению нормальной массы тела, надо менять долгосрочные системы питания не реже двух раз в год. Так, если вы полгода просидели на вегетарианской пище, плавно переходите на следующие полгода к обычному питанию, далее - к белковому питанию, потом к раздельному… Эффективность любой диеты проявляется через месяц после того, как ей начинаешь следовать, и постепенно сходит на нет через полгода.
Режим тренировок
Известно, что мышцы привыкают даже к самым эффективным упражнениям. Чтобы ваше тело постоянно отзывалось на тренировки, нужно менять набор упражнений каждые два месяца. Если же вы поочередно (как это и рекомендуется) тренировали верхнюю и нижнюю части корпуса, то сменить упражнения, сохраняя нагрузку на проблемные зоны, можно через три месяца.
|
|
