| |
ЕСЛИ ВЫ СТЕСНЯЕТЕСЬПолный человек, вознамерившийся изменить свою жизнь, обычно встает перед дилеммой: как и где заниматься физическими нагрузками? Какой вид спорта или спортивных занятий предпочесть, и на что сделать ставку - на домашние или "внешние" виды фитнеса?Очень важный момент - это восприятие полным себя самого. Мы нередко стесняемся своего тела и боимся показаться смешными (глупыми, старыми, тучными) посторонним людям.
Показаться - ну ладно, но люди не отличаются чувством такта и могут что-либо сказать или выразить свое отношение хотя бы развеселым взглядом. Вот вы и "поранились" психологически… И бросили свои публичные, а вместе с ними - и любые другие спортивные изыскания.
Если вы очень тучный человек, ваш первый шаг в фитнес - это целевые группы, пешие прогулки, домашняя комнатная гимнастика. В отдельных случаях подойдет аквааэробика, которая отличается высокой "степенью защиты" - вас никто не видит, вы никого не видите, и все же вы находитесь в спортивном заведении и занимаетесь в группе. При значительной полноте важно не сорваться. Не сорвать суставы, дать им постепенно окрепнуть, а потому наибольшее значение имеет продолжительность нагрузки при ее невысокой интенсивности. Чем вы полнее - тем больше времени должны посвящать разогреву, самой тренировке, ее правильному завершению ("заминке").
Людям средней полноты, без выраженного ожирения, следует сделать упор на пробежки, комнатную гимнастику, но также можно выбрать занятия в зале "легкими" видами аэробики или шейпинга, той же аквааэробикой, танцами, или заниматься на тренажерах - кардиолинии и снарядах с утяжелениями, но без тренера или группы, а в своем собственном темпе. Если ваша программа в течение трех месяцев не дает видимого результата - ее пора корректировать, вы слишком себя жалеете.
Если ваша полнота - это, скорее, пара-тройка проблемных зон и стакан жирка на них, то вам определенно нужны утяжелители для рук и ног, а в спортзале выбирайте формирующие группы - шейпинг, "скульптуру", занятия на тренажерах с тренером. Однако и домашние тренировки не сбрасывайте со счетов: гантели отлично помогут удалить жир со спины, а уже упоминавшиеся утяжелители - бороться с "галифе", жирком на пояснице и животе.
Нередко "на себя" не хватает денег. Или времени. Или и того, и другого. Это порочная практика, потому что если вы не любите себя и не ухаживаете за собой, то кто же будет это делать. Домашний фитнес при соблюдении регулярности и разумного подхода не менее эффективен, чем "покупной", тем более что сейчас в широком ассортименте на рынке представлены любые методические пособия в виде книжек или видеокассет. В конце концов, у вас всегда есть "Худейка": меняйте ваши упражнения хоть каждые две недели!
Возвращайтесь в спорт, если вы его бросили. Приходите в него, если вы из породы "вечно освобожденных". Вы можете сбросить вес, возраст и кучу накопившихся проблем и почувствовать себя стройным, активным, полноценным человеком.
|
|
