| |
КРАСОТА В ДЕТАЛЯХБезусловно, вы давным-давно воодушевленно выполняете комплексы гимнастики, калланетики, аэробики и прочей физкультуры… Все было бы хорошо, только обычно вы, дорогие наши, ограничиваетесь проработкой самых крупных мышц, а о мускулатуре помельче гордо забываете.Наш комплекс как раз предназначен для того, чтобы "покрыть" разницу. Выполняйте его 1-2 раза в неделю или в качестве разминки перед вашей утренней гимнастикой.Для начинающих он подойдет и в качестве самостоятельной зарядки!
1. Исходное положение - стоя, руки вдоль тела, расслаблены. Пожимайте плечами, стараясь дотянуться ими до ушей. Выполнить 10-15 раз.
2. Исходное положение - то же. Руки над головой. Сначала опускаем левую руку на уровень плеч, любуясь кистью, потом правую, а левую одновременно поднимаем вверх. Сменить руки 30-50 раз.
3. Предыдущее упражнение выполняем с добавочным движением - когда вы видите свою кисть, сначала делаете поворот ею к себе, потом от себя с максимальной амплитудой. Двигается только кисть - рука неподвижна, локоть не падает. Сменить руки с вращением кистью 20-30 раз.
4. В том же положении. Перенесите вес тела на пятки, а носки поднимайте и опускайте. Когда носки подняты, пошевелите пальцами ног. Икроножные мышцы напряжены. Сделайте 20 раз.
5. Стоя. Голову осторожно поворачивайте на максимально возможный угол влево и вправо, подбородок поднят. Когда голова дойдет до максимального поворота, подбородок опустите, чтобы достать им плечо. Сделайте 10 раз в каждую сторону.
6. Лягте на спину, колени чуть согнуты. Поднимайте по очереди каждую ногу и шевелите пальчиками - ах, какая красота! Затем сделайте вращательное движение стопой к себе и от себя. Для каждой ноги - 15 раз.
7. В том же положении - приподнимайте голову и плечи. Руки вдоль корпуса. Руки расслаблены. Кстати, колени-то видны? Или живот закрывает? Сделайте 20 раз.
8. Встаньте. Растопырьте руки перед собой. Теперь попробуйте согнуть отдельно каждый палец. Каждый палец согните по 10 раз.
|
|
