| |
УБИТЬ ЧЕРВЯЧКА!Если треть жизни человек проводит во сне, то примерно восьмую часть бодрствования он посвящает питанию. Принятие пищи регулируется не только истинными физиологическими потребностями организма, но и психикой.Поэтому если мы хотим похудеть, то, прежде чем объявлять войну аппетиту, стоит подумать, почему он появляется чаще и оказывается сильнее, чем нам хотелось бы? Проще говоря - что на самом деле означает желание поесть?
Мы часто испытываем сильные чувства, которые трудно перенести. Зачастую мы даже не можем их четко распознать и выразить. Обычно это негативные эмоции, от которых хочется поскорее избавиться.
Нас не учат дифференцировать и называть свои эмоции, соответственно мы не в состоянии что-то сделать с ними, как говорят психологи - отреагировать, то есть “переварить” и направить “в мирное русло”. И вот оказывается, что единственный способ отреагировать - жевание. Поешь - и станет легче.
Пища успокаивает, доставляет удовольствие, отвлекает…
Если ваш аппетит вызван эмоциями, то, прежде чем сесть за стол, прикажите себе сделать что-нибудь из перечисленного ниже.
Попробуйте перед едой создать себе зону безопасности - полежите в теплой пенной ванне, закутайтесь в теплый плед, помедитируйте под музыку, посмотрите на аквариум с рыбками. Может быть, есть уже не захочется или будет достаточно выпить успокаивающего травяного чая.
Психологи считают, что, переедая, мы как бы наказываем себя (а вот не будешь стройной и красивой!), символически искупая какую-нибудь бессознательную вину. Придумайте себе более полезное наказание. Например, прежде чем поесть, обязательно вымойте полы в квартире. Протрите пыль. Постирайте. И так хоть десять раз на дню.
Активное уничтожение пищи помогает косвенно выразить ярость и гнев - ведь мы ее режем, жуем, глотаем. Но можно при первых намеках на голод начать уничтожать что-нибудь другое.
Например, бейте боксерскую грушу, ломайте что-нибудь. Классическая ситуация на даче - копать землю или рубить дрова. Хорошо помогает снять "задавленную" агрессию полчаса усиленных занятий физкультурой.
Пища, особенно сладкая, повышает настроение и помогает преодолеть скуку, восполнить недостаток впечатлений. Возьмите себе за правило при появлении аппетита развлечь себя чем-нибудь приятным.
Например, накупите видеокассет и вместо какого-нибудь “третьего ужина” смотрите интересный фильм. Или пятнадцать минут поиграйте на компьютере, разгадайте кроссворд…
Договоритесь с кем-нибудь из друзей или подруг, чтобы он терпеливо выслушивал вас в течение хотя бы пятнадцати минут. Каждый раз, как захочется есть, звоните этому добровольцу и подробно рассказывайте, кто, где, когда и как вас обидел. Реакции не требуется - просто выслушивание.
Работайте над собой, и со временем ваш аппетит подчинится здравому смыслу и придет в соответствие с реальными потребностями тела. А.П.
|
|
