| |
ВСЕ МЕНЬШЕ И МЕНЬШЕ... ЖИРОВОграничение жиров в рационе - эффективный способ снизить вес. Если вы еще не научились рассчитывать количество жира в рационе самостоятельно, воспользуйтесь этой диетой.
За пять дней она позволяет сбросить примерно 2-3 килограмма лишнего веса. Первый завтрак. Чашка черного кофе и стакан свежевыжатого апельсинового или морковного (яблочного) сока.
Второй завтрак. Омлет из 3 белков, подать с половинкой помидора и половинкой болгарского перца, жарить на тефлоновой сковороде без добавления жира. Или: 200 г диетического (обезжиренного) творога с 2 столовыми ложками варенья или меда. Или: фруктовый салат из 3 видов фруктов, но без авокадо или орехов.
Обед. Куриный суп. Все имеющиеся под рукой овощи очистить, нарезать, отварить с добавлением соли (никакие компоненты не обжаривать, бульонные кубики не добавлять). Вынуть овощи, взбить в пюре, положить мелко нарезанную куриную грудку из расчета 1 грудка на литр супа и нарезанные шампиньоны, довести до кипения. Обедайте куриным супом каждый день, добавляя один ломтик черного хлеба.
Полдник. Половинка банана, или половинка яблока, или сладкий чай, или чай с одной галетой (обязательно посмотрите на упаковке, много ли в галете жира).
Ужин. Порция спагетти без жира, с томатным соусом, или порция рассыпчатой каши без жира, можно с медом или вареньем, или творог, как на завтрак.
На ночь. Совершенно обезжиренный йогурт типа "Виталиния" от "Данон" или 150 г кефира 1% жирности.
|
|
