| |
ВОДНЫЕ РАДОСТИКупили абонемент в бассейн, а что в нем делать, не знаете? Ну, если вы уже разогрелись, а плавать дальше лень - займитесь гимнастикой. 1. Стоя в воде по грудь, вытяните перед собой руки и начинайте ходьбу на месте. Колени поднимайте как можно выше. Шагайте пять минут.
2. Взявшись за бортик, подтянитесь на руках, замрите в таком положении на три секунды, потом обратно в воду. 10 раз.
3. Стоя в воде по грудь, делайте махи руками, не выводя их из воды. Руки держите ладонями вниз. 10 раз.
4. Взявшись за бортик бассейна, прижмитесь спиной к стене. Прямые вытянутые ноги разведите на 90 градусов, изобразив букву "V". Повторите 10 раз.
5. Стоя в воде, вытяните перед собой руки. Попеременно поднимайте прямые ноги, стараясь коснуться ладонями кончиков пальцев на ногах. 16 раз.
6. Лягте на воду, положив на бортик бассейна согнутые ноги. Руки отведите за голову и старайтесь коснуться подбородком груди. 15 раз.
7. Лягте на воде, возьмитесь за доску для плавания. Наденьте на ноги ласты и скрещивайте ноги. Повторите 20 раз.
8. Примите стойку "ноги на ширине плеч", руки по локоть опустите в воду, делайте повороты налево и направо. 30 поворотов.
9. Возьмитесь за лесенку в бассейне, поставьте ноги на ступеньку так, чтобы колени касались подбородка, медленно распрямите колени. Повторите 20 раз.
|
|
