Набрать лишние килограммы в этом возрасте можно запросто. Почти у всех женщин увеличивается вес, и не работают методы похудения эффективные в молодые годы. Первое, что необходимо сделать, это в полной мере осознать важность вопроса. Чего мы не знаем? Может быть того, что причина лишнего веса - снижение уровня половых гормонов, замедление обменных процессов, изменение соотношения между мышечной и жировой тканью (количество мышечной ткани с возрастом уменьшается, а жировой увеличивается).
Все это так. Но с другой стороны, чтобы справиться с лишним весом без ущерба для здоровья необходимо знать какие продукты есть, чтобы не поправляться. Продукты-помощники:
красная фасоль, чечевица;
красная рыба;
сыр тофу;
бурый рис;
творог, йогурт;
кефир, ряженка, простокваша;
овощи, зелень;
фрукты;
миндаль, кедровые орешки, грецкие, бразильские;
семена льна, кунжут и пажитник;
скумбрия, сельдь, ставрида;
сладости заменить сухофруктами.
Чтобы быть всегда в форме
1. Избегайте диет и изнурительных тренировок. Первые, увеличивают риск гормональных нарушений, а вторые - способствуют изнашиванию суставов и сердца.
2. Старайтесь каждый день делать не сложные физические упражнения с элементами йоги, тогда количество жировой ткани уменьшится, а мышечной - увеличится.
3. Ваш рацион должен составлять от 1200 - 1500 ккал.
4. Измените структуру питания, сократите употребление красного мяса, сладостей, увеличьте потребление рыбы, овощей и продуктов богатых <медленными> углеводами. Углеводы - это злаки, фрукты и овощи. Существует множество круп и овощей - на любой вкус.
5. Ограничьте количество соли или совсем от нее откажитесь.
6. Не забывайте о семенах и обязательно любую трапезу сопровождайте овощами.
Худеть надо вкусно
примерное меню: на завтрак - каша из овсянки или гречки, в нее добавить орехи и посыпать молотыми семенами льна; на обед - мясо курицы или индейки, овощной суп, фрукты и овощи; на ужин - рыба и овощи, ягоды для перекусов;
считайте, что вкусный ужин у вас уже есть - помидоры, болгарский перец, огурец, любая зелень, красный лук, творог, кунжут, все овощи порезать и перемешать с другими ингредиентами;
отличный гарнир к мясу - авокадо (ломтики), дольки апельсина, заправленные соусом (масло оливковое с лимонным соком);
просто изыскано - запечь в фольге на <подушке> из шпината и болгарского перца стейк лосося со специями;
залог успеха в борьбе с лишними килограммами - питательное блюдо из чечевицы, обжаренного бразильского ореха и красного лука;
непривычный, но интересный вкус - отваренная красная фасоль с творогом или творожным сыром, помидорами, кинзой;
Скучно? Вовсе нет, такая еда может быть вкусной. Фантазия здесь бесконечна и дает возможность насладиться различными блюдами. Придумайте что-нибудь сами!
