Время сна должно проходить в полной темноте. <Почему?> спросите Вы. Всем известно, что спальня в нынешний век наполнена светом - в окна попадает уличное освещение, мерцают электронные часы, горит монитор. Но мало кто догадывается, что такая обстановка может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Ошибки, которые допускают практически все
Считается, что забота о полноценном сне заключается в вопросе о том, какой матрас купить. Это, конечно, правильно, ведь во время сна позвоночник человека не должен нести дополнительную нагрузку. Но слишком мало внимания уделяется обстановке. А освещение ночью пагубно влияет на здоровье, обеспечивает разбитым состоянием на протяжении дня, да еще и на метаболические процессы в организме влияет.
Но никто не уделяет этому вопросу должное количество внимания. Итог печален: человечество получает хроническую усталость и проблемы с весом. Как эти понятия могут быть совместимы? Все, на самом деле, очень просто.
Исторически сложилось так, что днем человек получал много солнечного света, а ночь проводил под звездами и луной. На протяжении многих веков это формировало биологические ритмы человека, которые действуют и по сей день. И что же получает человек от электрического освещения ночью?
Какое влияние оказывает свет ночью на организм человека
Во время сна человеческий организм вырабатывает целый ряд гормонов, главными, среди которых, являются кортизол и мелатонин. Выработка последнего возможна только в полной темноте, он обеспечивает глубокий и спокойный сон. Мозг человека, в свою очередь, обладает супрахиазмальным ядром, которое, реагируя на освещение, подает сигналы о том, когда пора просыпаться и засыпать. Все эти процессы ночью отвечают за качество сна. Днем они регулируют уровень энергии и определяют общее самочувствие человека.
Что получает человек, сбивая биологический ритм
Если спать при искусственном, хоть и самым малым, освещением, человек сбивает биологические процессы в своем организме. Как итог, он получает разбитое состояние, но это еще не все. Ночью происходит и обмен веществ, которые отвечают за метаболизм и усвоение жиров, а также ферментов. Сбивая этот процесс, человек вредит своему организму и добивается замедления усвоения жиров. Это приводит к повышению веса и образованию лишних жировых отложений.
Проблема решается весьма просто. Важно следить за качеством своего сна. Для того, чтобы сон был крепким и здоровым, достаточно лишь совершить следующие действия:
Помещение должно хорошо проветриваться
Любая техника должна быть вынесена из спальни, или, как минимум, выключена
Стоит обзавестись плотными шторами и уделять сну не менее 6 часов
Рекомендуется также ортопедический матрас купить
Сон должен проходить в спокойной обстановке, без наличия лишнего шума
