Еще до недавнего времени обязательным признаком красивой женской фигуры были широкие бедра. Последнее столетие внесло свои коррективы в этот стереотип, и современное представление о красоте в первую очередь делает акцент на стройности. Однако тенденция к накоплению энергетических запасов присуща всем живым существам, а наибольшая жировая прослойка в нижней части корпуса является биологической особенностью женского организма. Поэтому одним из наиболее распространенных типов женских фигур является "груша", а для дам с идеальным телосложением "песочные часы" очень актуальной является проблема увеличения объема бедер.
Основными методами борьбы с излишними отложениями жира являются диеты, физические упражнения, массаж. Наиболее радикальным методом является липосакция. О пользе рационального питания и борьбе с избыточным весом говорить не приходится. Однако достаточно часто опыт успешного похудения подтверждает, что нередко даже при большом количестве ушедших килограммов "галифе" и "ушки" на бедрах остаются на месте и создают неприятный контраст с уменьшившимися объемами ног и верхней части корпуса. Операция липосакции достаточно сложна и требует немалых затрат времени и средств, в то же время эффект от ее проведения решает проблему лишь на некоторое время.
Наиболее эффективным способом коррекции формы бедер является систематическое выполнение упражнений, способствующих сжиганию жира в данной зоне. Лучше всего подобрать подходящую фитнес-программу у квалифицированного тренера. Однако при недостатке времени хороший результат можно получить и при самостоятельном выполнении упражнений.
Основная нагрузка при выполнении корректирующей гимнастики приходится на внешние и передние поверхности бедер, на которых располагаются наиболее заметные жировые отложения. В то же время следует помнить, что в укреплении нуждается и внутренние мышцы бедер, которые наиболее сложно поддаются тренировке. Многие специалисты утверждают, что основная причина появления "ушек" - это неправильное положение тазобедренного сустава. Хотя данный вопрос является дискуссионным, тренировка этого сустава очень полезна не только с эстетической точки зрения.
Для проработки внешних и внутренних поверхностей бедер рекомендуются такие упражнения:
- Лежа на боку и опираясь на локоть, в быстром темпе выполняют махи напряженной выпрямленной ногой - 50 раз.
- В том же положении ноги согнуть в коленях и положить голени на пол. Не выпрямляя коленей, поднять оба бедра максимально высоко, задержать на несколько секунд - не менее 10 раз.
- Сидя на полу, согнуть одну ногу, ступню прижать к корпусу, а колено к полу. Вторую ногу выпрямить и выполнить ею 50 быстрых махов.
- Стоя на коленях, опускать бедра на пол вправо и влево - в каждую сторону не менее 10 раз. Для регулирования нагрузки можно поднять руки вверх, поставить их на пояс или опираться ладонями о пол.
Для тренировки внутренних мышц бедра:
- Стоя на четвереньках, в быстром темпе поднимать в сторону ногу, не выпрямляя ее в колене - 50 раз.
- Сидя на полу, сложить ладони перед грудью и упереться локтями во внутреннюю сторону разведенных и согнутых в коленях ног. Попытать сдвинуть колени - не менее 30 секунд.
Для укрепления тазобедренного сустава рекомендуется:
- Лечь на бок на краю скамейки или дивана, расположенную вверху ногу максимально напрячь и опустить, стараясь коснуться пола ступней.
- Выполнять широкие махи, постепенно увеличивая их количество от 10 до 50.
Для закрепления результатов физической нагрузки необходимо ежедневно выполнять самомассаж бедер с помощью жесткой щетки или специального массажера. Хороший результат на очертания фигуры, в том числе и бедер, оказывают аквааэробика, плавание, танцы, бег.
