| |
На протяжении жизни нас преследуют стрессы, неправильное питание, физическая пассивность. Мы то поправляемся, то худеем, да и возраст дает знать о себе. Фигура изменяется не в лучшую сторону, и часто возникает желание сохранить остатки былой молодости и красоты.
Мысль о том, каким способом подтянуть мышцы, особенно живота, есть абсолютно у всех женщин. К сожалению, нет такой панацеи, чтобы быстро и безболезненно вернуть молодость и стройность. Остается одно – претворять мечты о юности в жизнь.
Для возвращения хорошей физической формы необходим комплексный подход. Сначала нужно избавиться от живота, а затем подтянуть мышцы. Для этого надо изменить стиль жизни, режим и объем питания, прибегать к помощи физических нагрузок, обеспечить уход за кожей при помощи косметических средств.
Что значит - поменять стиль жизни? Больше двигаться! Забудьте про гиподинамию, больше ходите пешком, катайтесь на велосипеде, займитесь спортивной ходьбой.
Диеты – это замечательно, но если закончится терпение, иссякнет сила воли, неминуемо увеличение веса. Меняйте питание постепенно, сокращайте объем съеденного. Рационально подходите к составу продуктов, не ешьте мясо с картофелем или макаронами, лучше приготовьте его с овощами. Выучите правила раздельного питания и пользуйтесь научными выводами во благо здоровья.
Самый ответственный этап – подтягивание мышц живота. Выполняйте несколько физических упражнений. Можете посещать спортзал, выполнение этих упражнений будет еще эффективнее.
1. Возьмите гантельки весом до 1 кг, ложитесь на спину, руки вытяните вверх. Поднимая ноги перпендикулярно полу, дотянитесь гантелями до ступней. Задержитесь на две-три секунды и вернитесь в исходное положение.
2. Ложитесь на живот, вытяните перед собой руки, опустите голову. Поднимайте голову и ноги, задерживаясь в таком положении до 30 секунд.
3. Сидя на полу, соедините руки на затылке в замок. На вдохе втяните живот, задержите несколько секунд. Выдохните и расслабьте мышцы.
4. Лягте на спину и разведите руки в стороны. Ноги согните в коленях и опускайте их влево и вправо. Не отрывайте плечи от пола.
5. В той же позе руки положите под голову. Приподнимайте плечевой пояс и старайтесь коснуться левым локтем правого колена и наоборот.
Упражнения выполняйте по 10 повторов каждое. Через некоторое время спустя вы не заметите особых трудностей.
С физкультурой хорошо сочетать массаж. Он улучшает кровоснабжение, увеличивает тургор кожи. Эффект усилится, если применить еще обертывания и кремы. Помните, что при наличии некоторых заболеваний массаж в области живота противопоказан. Необходимо проконсультироваться с врачом.
Хороший лечебный эффект дают баня и водяные души (Шарко или Алексеева). Есть еще множество методик, все зависит от вашего желания.
---
Статья является рекламной. Ответственность за содержимое несёт рекламодатель.
|
|
