Как креатин и аминокислоты помогают набрать мышечную массу
Энтузиасты-любители силовых видов спорта зачастую не слишком серьезно подходят ко всем аспектам тренировок и спортивного режима. Им важен сам процесс, атмосфера тренажерного зала, приятное ощущение силы в организме. Совершенно другими категориями мыслят атлеты-профессионалы. Они стараются учитывать малейшие нюансы во время подготовки к соревнованиям: точно следовать тренировочной программе, придерживаться здоровой диеты, использовать спортивное питание для повышения эффективности занятий. Правильный выбор принимаемых добавок может стать главным ключом к успеху. Незаменимыми помощниками на этом тернистом пути выступают такие специализированные спортивные добавки, как моногидрат креатина и аминокислоты.
Какого эффекта следует ожидать от приема креатина и как его принимать?
Начав принимать моногидрат креатина, вы непременно заметите улучшение своих тренировочных показателей: время отдыха между подходами сократиться, а рабочие веса возрастут. Креатин позволит вам тренироваться на пике возможностей ваших мышц. Бодибилдеры, которые начали принимать креатина моногидрат, в течение первого же месяца прогрессируют на 3-5 кг качественной мышечной массы. Спортсменам же, которые занимаются легкой атлетикой, либо кроссфитом, креатин даст возможность увеличить взрывную скорость и интенсивность тренировок.
Для достижения качественного прогресса, во время приема креатина вам будет необходимо усердно тренироваться, иначе никакой пользы от его приема не получить. Что касается оптимального времени приема и длительности курса, то эти параметры подбираются индивидуально на основе текущего состояния и целей атлета.
Оптимальная разовая доза креатина - 5-7 гр. Наиболее подходящим временем для его приема является период непосредственно после тренировки. В это время происходит самое эффективное всасывание креатина в организме. Суточную дозировку можно разделить на несколько приемов, хотя и делать это отнюдь не обязательно. Курс приема добавки составляет 3-4 недели, после чего рекомендуется сделать небольшой перерыв, длительностью приблизительно в такой же период.
Аминокислоты: для чего нужны спортсмену и как их принимать?
Как известно, белки - это основной <строительный материал> для наших мышечных тканей, а аминокислоты являются продуктом их расщепления. Именно аминокислоты поступают непосредственно в кровь. Поэтому в процессе набора массы атлету будет очень трудно обойтись без них. Аминокислоты позволяют добиться повышения эффективности тренировок, помогают быстрее восстанавливать мышцы, что приводит к ускорению набора массы и значительно сокращает период восстановления.
Существует несколько основных аминокислотных групп: незаменимые, условно-заменимые и заменимые. Все они, так или иначе, присутствуют в организме абсолютно любого человека. Однако в спортивной среде наиболее популярной разновидностью аминокислот выступает BCAA. Это выделенная группа аминокислот, в которую включен весь необходимый для спортсмена их спектр.
Суточная дозировка аминокислот для каждого отдельно взятого атлета будет отличаться, так как она зависит от массы тела. Например, для спортсмена весом 100 кг оптимальным будет прием 20 гр. аминокислот. Прием аминокислот полностью зависит от поставленных тренировочных целей. Например, для того, чтобы набрать массу, аминокислоты лучше всего употреблять утром, а также до и после силовой тренировки. Для похудения же, напротив, суточную дозировку рекомендуется разделять на несколько приемов ежедневно.
