Фитнес тренировки в домашних условиях. Можно ли получить результат дома?
Многие девушки, живя в бешеном ритме, задаются вопросом, а можно ли иметь отличную фигуру не ходя в спортзал? Большинство девушек не стремятся иметь фигуру фитнес-моделей с обложек журналов или выступающих на сцене, они просто хотят привести свое тело в тонус. А для этого вполне подходят домашние тренировки несколько раз в день. Ведь у многих реально нет просто времени посещать спортивные залы, даже если они находятся недалеко от дома.
Домашние программы тренировок в большинстве случаев не требуют специальных тренажеров, что экономит Ваш бюджет. Однако в идеале приобрести минимальный инвентарь для увеличения эффективноститренировки в домашних условиях. К нему относятся: пару разборных гантелей и несколько утяжелителей, которые можно прикрепить на ноги. Если у Вас дома стоит велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер, то это вообще отлично.
Для того, чтобы иметь отличную подтянутую фигуру, достаточно заниматься 3 раза в неделю всего лишь по 60 минут. Сейчас будут описаны две программы фитнес тренировок в домашних условиях: начальная и продвинутая. Начальная программа подходит для девушек, у которых очень слабая физическая подготовка, к примеру, для тех, кто вообще до этого не занимался. Позже (через 1-3 месяца) эти девушки могут перейти на продвинутую программу. Если Вы чувствуете, что начальная программа дается Вам легко, то сразу переходите на продвинутую.
Эти программы нужно выполнять через день, т.е. 3 тренировочных дня в неделю.
Начальная программа
Сначала нужно выполнить короткую (5-10 минут) разминку и растяжку.
Приседы с гантелями - два-три сета по 15 повтр.
Выпады с гантелями - два-три сета по 15 повтр.
Мостик (поднятие таза вверх) - два-три сета по 15-20 повтр.
Махи ногами назад и вверх (можно с доп. весом) - два-три сета по 20 повтр.
Отжимания (можно с колен) - два-три сета на max.
Жим гантелей лежа (на скамье, стульях и т.д.) - два-три сета по 15 повтр.
Скручивания на пресс - два-три сета на max.
Продвинутая программа
Перед каждой тренировкой выполняйте короткую (5-10 минут) разминку и растяжку.
День 1 - ноги, пресс, кардио-нагрузка
Приседы с гантелями - три сета по 15 повтр.
Выпады с гантелями - три сета по 15 повтр.
Махи ногами назад и вверх (можно с доп весом) - три сета по 20 повтр.
Скручивания на пресс - три сета на max.
Кардио-нагрузка (бег дорожка, велотренажер, скакалка, бег по дому и т.д. ) - 15-30 минут
День 2 - верх тела
Отжимания (можно с колен) - два-три сета на max.
Жим гантелей лежа на скамье (стульях) - три сета по 15 повтр.
Разводка гантелей лежа (на скамье, стульях и т.д.) - три сета по 15 повтр.
Сгибание гантелей на бицепс - три сета по 15 повтр.
Разгибание гантелей на трицепс из-за головы - три сета по 15 повтр.
Отжимания на трицепс от скамьи, дивана и т.д. - три сета по 15 повтр.
Жим гантелей сидя на плечи - три сета по 15 повтр.
