Женщины, ведущие активную жизнь до того, как им исполнилось 50, имеют некоторое преимущество: они и раньше выполняли эти упражнения и прислушивались к советам. Но даже, если вы не занимались спортом, не паникуйте, никогда не поздно начать. Для женщин старше 50, регулярная физическая активность может помочь снять некоторые симптомы менопаузы - приливы, боли в суставах, беспокойство, депрессию и проблемы со сном. Упражнения снижают риск заболеваний сердца, остеопороза, сахарного диабета. Помогают удерживать вес и даже убрать появившийся животик, не торопитесь покупать платья для полных всё ещё можно исправить Влияние физических упражнений столь сильно, что приводит в порядок все физиологические системы в организме. Многие проблемы старения связаны с малоподвижным образом жизни. Если ваш возраст дошел до 55 лет, вы вполне сможете добиться, чтобы биологически он снизился до уровня 35-летней женщины. Готовы начать? Во-первых, проконсультируйтесь с врачом. Если вам больше 40 или есть риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (курение, высокое давление, высокий уровень холестерина, диабет и т.д.), сделайте это в первую очередь. Базовые упражнения. Советы. Полная фитнес-программа должна включать аэробные, силовые упражнения и растяжку. 1. Аэробные упражнения: Ходьба, бег трусцой, танцы - хорошая форма аэробики. Они работают с крупными мышцами тела, помогая укрепить сердечно-сосудистую систему и сбросить вес. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, минимум по 20 минут. Работайте в таком темпе, который бы позволил вам вести разговор, не задыхаясь. 2. Силовой тренинг: Подъем гантелей улучшает тонус мышц и снижает риск травм спины. Начните с веса, с помощью которого вы сможете комфортно сделать 8 повторений. Постепенно добавляйте больше повторений, дойдя до 12. 3. Растяжка: Упражнения на растяжку помогут сохранить гибкость суставов. Они уменьшают риск травм и болезненность мышц. Займитесь йогой или пилатесом, это самые подходящие для вас формы растяжки. Найдите причину двигаться. Если вы слишком заняты для регулярных тренировок, найдите возможность больше двигаться. Исследования доказывают, активные люди имеют более длинную и здоровую жизнь. Несколько фитнесс-советов и идей. Заведите собаку и ходите с ней на прогулку каждый день. Не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице. Встаньте и поговорите с коллегами, а не отправляйте электронную почту. Встретьте товарищей и прогуляйтесь, обсуждая дела не в офисе или дома, а на улице. Когда можете, ходите как можно быстрее. Найдите спорт или игры, которые вам нравятся. Например, возьмите уроки тенниса. Если вы путешествуете, возьмите обувь для ходьбы. С удобной обувью, ваши ноги могут быть основным видом транспорта.
